barki biceps

Wiek: 30lat Waga obecna 80kg Waga po redukcji 78kg (sierpień 2015) wzrost: 180 staż: 6lat ostatni cykl: redukcja obecny cykl: czysta masa (do lata max +4kg) Biceps: 39,5cm Przedramie: 29,5cm Nadgarstek: 17cm Talia (brzuch): 85cm Biodra: 88cm Klatka: 111cn Udo: 61cm Łydka: 42cm BarkiL 122cm Szyja: 41cm Obecna Suplementacja: Optimum - Whey Gold [...]

NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]

[...] i biceps/triceps. Weź pod uwagę fakt, że tricpes pracuje już przy wyciskaniu hantli czy sztangi. sugeruję trzymać się takich zakresów: nogi/plecy 4-5 serii, klatka 3-4 serie, barki/triceps 2-3 serie, biceps 2 serie, brzuch 4-5 serii. Zmieniony przez - filip102a w dniu 2023-05-22 09:53:16 Zmieniony przez - filip102a w dniu 2023-05-22 09:54:17

[...] ud, jak i czworogłowe. Istnieje kilka szkół dotyczących kolejności wykonywanych ćwiczeń. Jedna z nich mówi o ćwiczeniu kolejno partii ze sobą współgrających tj. klatka-> barki-> triceps-> plecy-> biceps-> uda Inni uważają, że należy ćwiczyć „od góry” tj. barki-> klatka-> plecy-> triceps-> biceps- >uda Jeszcze inna mówi, że należy ćwiczyć [...]

ćwiczę 4 lata z czego 2 na ostro! Moje wyniki w ciężarach: ławka skos hantle 45kg na stronę(serie 7x10) barki za karku hantle 37kg na stronę(serie 7x10) biceps sztanga 60kg (seria 7x10) moja waga to 70kg

[...] osobiście bardzo podobają się umięśnione plecy i tyłek a zauważyłam, że faceci często te części ciała zaniedbują. Na dalszym miejscu postawiłabym nogi, brzuch, klatkę i na końcu biceps i barki Specjalnie dla was bardzo fajnie zbudowany facet, dobre proporcje istota męskiej budowy - wybaczcie Zmieniony przez - shoo w dniu 2008-11-19 21:49:01

Cześć. Tak, spadki to naturalna sprawa Odnośnie treningu w ostatnim czasie przedstawiało się to w następujący sposób: 1- klatka, 2- plecy, 3- dzien wolny, 4- barki,nogi, 5- biceps,triceps, 6,7- wolne. Dzięki za opinie, pozdrawiam!

ułożyłem sobie plan na początku 3 x w tyg. poniedziałek: klata i biceps po cztery ćwiczenia na partię, środa: barki i triceps ( 4 ćwiczenia na partię), piątek plecy i nogi też 4 ćwiczenia ( tylko z nogami później dałem sobie spokój bo były problemy z kolanami :/) Oczywiście wszystko na ciężarach na maszynach w wakacje ćwiczyłem jak byłem u [...]

Tallman Na tym zdjęciu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c134476e45e402490c989b334d79c00.jpg Biceps napięty wygląda jak by był luźny, czemu? Odpowiedź prosta, jak napniesz tłuszcz? Barki to już chyba w ogólnie nie wiedzą co to obciążenie. U Ciebie brak jakichkolwiek uwypukleń które by świadczyły że jednak masz jakieś mięśnie. Sam mam [...]

[...] Staram sie trzymac dietę ale wiadomo niekiedy nie wychodzi, mój cel to sylwetka plażowa. Ćwiczę 3 razy w tyg. pon klata i triceps brzuch sr. biceps i plecy brzuch pt. barki brzuch na jednej stronie mam ginekomastie więc proszę się z tego nie śmiać. Zdjęcia bez pompy. mięcho bardzo powoli mi rosnie, cos jest chyba nie tak, kazdą partpie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4x10powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10powt. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10powt. piątek:nogi,barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10powt. Wyciskanie sztangielek 4x10powt. [...]

[...] plan treningowy który stosuje : Poniedziałek trening klatki / pleców i brzuch , Wtorek trening biegowy 8-10KM w około 30-35 minut , Środa trening na biceps , triceps , barki i brzuch Czwartek Trening bokserski 1.5H ciągłego wysiłku , Piątek Trening brzucha Sobota Odpoczynek Niedziela Plan od nowa . Od lekko ponad miesiąca stosuje dietę : [...]

Nogi,biceps,kaptury,barki wyglądają o wiele lepiej. Z założenia miała być to powolna masa a wyszła jednak typowa agresywna masówka. Na brzuchu nieco podlało ale jednak wole nabrać dużo masy a potem wycinać bo po ostatniej redukcji może i był niski %BF ale masy mięśniowej nie było w zadawalającym stopniu.

03.02.14 Barki Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x6/65x3/50x9/50x9 Wyciskanie hantli siedząc 22x8/22x8/17x10/17x10 Unoszenie bokiem hanli 12x12/12x12/12x12/12x12 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 40x6/40x6/30x10/30x10/25x12 Uginanie ramion hantle 17x14/17x14/12x16/12x16 Uginanie ramion modlitewnik 25x8/25x8/25x8

08.02.14 Barki Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/65x3 Wyciskanie hantli siedząc 22x8/22x8/17x10/17x10/15x15 Unoszenie bokiem w pochyleniu 7x12/7x12/7x12/7x12 Biceps Uginanie ramion hantle 17x16/17x16/17x16/15x16/15x16 Uginanie ramion gryf łamany 30x12/30x12/30x12/25x15/25x15 Modlitewnik 20x15/20x15

13.02.14 Barki Push Press 50x6/60x6/70x6/80x6 Wyciskanie siedząc 45x10/45x10/45x10/45x10/45x10 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 40x8/40x8/35x10/35x10 Uginanie ramion sztangą 30x12/30x12/30x12

18.02.14 Barki Wyciskanie żołnierskie 50x8/60x8/55x8/55x8/50x10 Wyciskanie hantli siedząc 22x8/22x8/22x6/17x10/17x10 Unoszenie hantli bokiem 12x12/12x12 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 40x8/40x8/40x8/40x8/35x12/35x12 + prosty 30x15

[...] diety, liczyć makrosy oraz zacząłem ćwiczyć NOGI!!:P Tak byłem typowym bocianem:P w sumie nadal jestem ale nadrobię:) Kiedyś była moda tylko na zestaw dyskotekowy klata łapy barki:P Myśle, że przez te 2,5 roku fajnie poznałem swój organizm stosując wszelakie diety:) Do debiutów oraz teraz przygotowuje się sam, nie mam żadnego trenera z nikim nic [...]

No witam :-) Zapraszam ! Dzisiaj zakończyłem 3'ci tydzień redukcji, waga na czczo pokazała 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę [...]

[...] 2x45min Wt - biceps + triceps + dwójki cardio 2x45min Śr - wolne cardio na czczo 45min czw - plecy + brzuch cardio 2x 45min pt - czwóki + dwójki + łydka cardio 2x 45min sb - barki + brzuch cardio 2x 45min ndz wolne Ten tydzień pracuje na 14:00, wiec o 6:00 poranne cardio potem omlet chwila odpoczynku, gotowanie na cały dzień;) 10:00 posiłek przed [...]